Il vous arrive de vous réveiller fatigué ? Quelques jours par semaine ou quotidiennement ? Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit et penser à votre todo list du lendemain ?
Votre sommeil est sans doute déréglé et ne vous permet plus de vous ressourcer complètement.
Savez-vous quels sont tous les bénéfices d'une bonne nuit de sommeil ?
Tout d'abord pendant la nuit, le corps va éliminer les toxines et stimuler les défenses immunitaires. Le repos permet également la régulation de l'humeur et la diminution du stress (d'où parfois certaines personnes que l'on qualifie de ronchons quand elles n'ont pas assez dormi !). Une bonne nuit de repos permet également la stimulation des mécanismes d'apprentissage et de mémorisation.
Une nuit réparatrice d'une moyenne de 8 heures va également agir sur :
- le maintien de votre température corporelle pendant 24 heures
- la régulation de la fonction de la glycémie
- le maintien de la vigilance en journée
- la reconstitution des cellules musculaires et nerveuses
- la sécrétion de l'hormone de satiété
A ce sujet, de nombreuses études montrent le lien entre le manque de sommeil, un sommeil de moindre qualité et une prise de poids.
En effet, la fatigue va avoir un effet sur notre métabolisme ainsi que dérégler nos sensations de satiété, entrainer de mauvaises habitudes alimentaires et nous faire manger plus (voir également plus sucré).
L'importance des rituels
Si vous sentez que votre sommeil n'est plus suffisamment réparateur ou que vos nuits sont trop courtes, voici quelques conseils à mettre en place au moment de votre coucher :
- programmer une heure de coucher pour une nuit de 8h
- éteignez les écrans au moins 30 minutes avant votre heure de coucher (que vous pouvez remplacer par un livre ou un podcast à écouter, une méditation, etc)
- créez-vous votre rituel personnalisé : tisane, changement de tenue, salle de bain, lecture, auto-massage, prendre un bain ou une douche tiède, coloriage,...
L'importance du rituel va permettre à votre mental et votre inconscient de se mettre dans une bulle de calme, de ralentissement et favoriser la décontraction de votre corps et votre esprit. Vous envoyez ainsi un signal clair à votre cerveau "il est temps de dormir". Vous trouverez sur ce lien quelques autres idées de rituels à mettre en place !
- couchez-vous dans une chambre à température autour de 18 degrés. Une pièce trop chauffée va venir perturber l'endormissement ainsi que votre sommeil
- si possible, dormez dans le noir complet afin de sécréter au mieux la mélatonine
Méditation et sophrologie
La sophrologie est particulièrement efficace pour retrouver le chemin d'un sommeil profond.
Généralement, en l'espace de 6 à 7 séances, mes clients retrouvent un sommeil réparateur avec un vrai impact sur leur quotidien : réveil plus agréable, baisse significative du stress, moins d'irritabilité, de l'énergie tout au long de la journée, meilleures relations avec son entourage, moins voir plus de compulsions alimentaires,...
Si vous souhaitez expérimenter la sophrologie, je vous propose 3 podcasts à écouter gratuitement sur la plateforme Insight Timer (via le site ou l'application mobile).
Je vous conseille de les écouter de préférence dans l'ordre ci-dessous si vous n'avez pas ou peu pratiqué de méditation auparavant :
1. Un sommeil apaisé pour une nuit calme : un audio de 12 minutes pour relâcher complètement toutes les parties de votre corps. Ecoutez ici
2. Sommeil profond : dans cette méditation de 15 minutes, je vous invite à répéter une phrase mentalement qui vous permettra de programmer votre cerveau pour la nuit et les nuits à venir. Cette séance est en deux parties, je vous guiderai tout d’abord dans une relaxation profonde puis je vous accompagnerai dans une visualisation du mot sommeil. Pour l'écouter, c'est ici
3. Programmez et retrouvez un sommeil profond et réparateur : pendant 18 minutes, je vous invite à vous projeter dans un rituel de coucher et de réveil idéal et programmer ainsi un sommeil profond et réparateur. Le lien est ici
Quelques conseils et choses à savoir pour profiter pleinement de ces méditations :
installez-vous confortablement, assis ou allongé
vérifiez que vous ne serez pas dérangé pendant votre écoute
vous pouvez écouter les audios juste avant de vous coucher, pendant un réveil nocturne où à un autre moment de votre journée
Il y aura un retour à vous en fin de chaque méditation. Toutefois si vous vous endormez pendant l’écoute il n’y a aucun problème, vous pourrez poursuivre votre nuit sereinement. Votre inconscient continue à entendre ma voix et faire le travail tout seul, même pendant votre sommeil
il n'y a pas de limite d'âge pour l'écoute
Enfin, si vous souhaitez que je vous fasse suivre directement la méditation en format audio, vous pouvez m'écrire un mail à : julia.sophro@gmail.com et je vous la ferais suivre avec plaisir.
Je suis toujours preneuse de vos retours, n'hésitez pas à me laisser un message sur la plateforme, par mail ou sur Instagram !
Bonne écoute !
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Julia Blech
Sophrologue certifiée RNCP et praticienne méthode Renata Franca à Suresnes (92)
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